Glow Skin Journey

여러분, 체지방을 줄이기 위한 운동, 무엇이 가장 효과적일까요?

바로 중강도 유산소 운동입니다! 심박수를 60-75%로 유지하면서, 체지방을 효과적으로 태우는 이 운동은 바쁜 현대 여성에게 딱 맞는 운동법이에요.

1. 최대 심박수(MHR) 계산법

최대 심박수는 개인이 운동 중에 도달할 수 있는 최대 심박수입니다. 나이에 따라 달라지며, 일반적인 계산법은 다음과 같아요:

• 최대 심박수(MHR) = 220 – 나이

예를들어, 30살이라면 최대 심박수는 220 – 30 = 190 BPM(분당 박동수).

2. 목표 심박수 계산법

위에서 구한 최대 심박수(MHR)를 기준으로 원하는 운동 강도에 맞는 목표 심박수를 계산할 수 있어요.

예시로 30살(최대 심박수 190 BPM)의 경우:

• 저강도 운동: 190 × 0.50 = 95 BPM ~ 190 × 0.60 = 114 BPM
• 중강도 운동: 190 × 0.60 = 114 BPM ~ 190 × 0.75 = 142 BPM
• 고강도 운동: 190 × 0.75 = 142 BPM ~ 190 × 0.85 = 162 BPM
  

그럼 어떤 운동들이 중강도 운동에 해당하는지, 하나씩 알아볼까요?

1. 빠르게 걷기: 걸으면서 체지방을 태운다?

“운동할 시간이 없어요!” 걱정하지 마세요. 점심시간 30분만 걸어도 체지방 불태우고 스트레스 OUT! 심박수를 60-75%로 유지하면서 체지방 연소는 물론, 하루의 스트레스까지 날려버릴 수 있답니다.

2. 자전거 타기: 허벅지도, 엉덩이도 예뻐지는 운동

다리 탄탄, 칼로리 DOWN! 실내든 야외든 OK!

자전거를 타며 자연스럽게 건강도 챙기고, 다리도 예뻐지세요!

3. 조깅: 간단하게 시작하는 체지방 태우기

여러분, 조깅은 중강도 운동 중에서도 최고의 체지방 연소 운동이에요. 20~30분만 꾸준히 조깅해도, 몸이 점점 가벼워지고, 체지방은 어느새 빠져나가게 될 거예요.

4. 계단 오르기: 짧은 시간에 효율적인 운동

다리, 엉덩이, 복부까지 모두 운동이 되죠. 짧은 시간 내에 효과적으로 체지방을 연소할 수 있어요. 바쁜 직장인 여성에게 딱 맞는 운동!

5. 하이킹: 자연에서 체지방 불태우기

주말마다 가까운 산이나 공원에서 하이킹을 즐기세요. 자연 속에서 기분 전환도 되고, 체지방도 빠져나가니, 일석이조!

몸도, 마음도 돌보세요!

하루 30분의 운동은 몸과 마음을 모두 건강하게 만들어 주죠. 그러니, 몸과 마음이 모두 건강한 삶을 위해 오늘부터 자신을 챙겨보세요.

당신의 행복이 가장 중요하니까요!

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