Glow Skin Journey

다이어트의 트렌드, “올리브오일과 검정콩”

“지방을 태우고 싶다면, 제대로 된 지방을 먹어라!”

이 두 슈퍼푸드는 “혈당 안정“과 “체지방 연소“에 효과적이에요. 함께 섭취하면, 지방 연소와 혈당 관리를 동시에 해결할 수 있어 더욱 똑똑한 다이어트를 할 수 있답니다. 지금 바로, 쉽고 맛있게 다이어트를 시작해보세요!

자, 우선 좋은 올리브오일 고르는 방법부터 알려드릴게요!

1. 엑스트라 버진 올리브오일 (Extra Virgin Olive oil) 선택하기
2. 냉압착 방식 (Cold pressed)
3. 어두운 병에 담긴 제품 선택하기
4. 최소 1년 이내에 생산된 제품 선택하기
5. 원산지와 생산 연도 확인하기 – 스페인, 이탈리아, 그리스 등 유명한 생산지에서 생산된 올리브오일은 품질이 높음
   
   

1. 올리브오일 다이어트

공복에 올리브오일 1-2큰술 그대로 먹기

하루를 시작하기 전에 1-2 큰술의 올리브오일을 마셔보세요. 체내에서 빠르게 흡수되어 소화 개선과 체지방 연소를 도와줍니다.

올리브오일 레몬즙과 함께 섭취

따뜻한 물 한컵에 레몬즙 1 큰술과 올리브오일 1 큰술을 섞어 공복에 먹으면 더 효과적이에요. 레몬에 함유된 플라보노이드는 장 운동을 활성화하고, 올리브오일에 함유된 폴리페놀은 장내 염증을 줄여 변을 촉진 시켜줍니다.

⚠️ 주의사항

공복에 올리브오일을 섭취할 때는 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 1~2큰술 정도가 적당하며, 과도하게 섭취하면 칼로리 과잉이 될 수 있습니다. 또한, 민감한 위를 가진 사람은 공복에 올리브오일을 먹으면 불편할 수 있으므로, 몸 상태에 맞게 조절하세요.

2. 검정콩 다이어트

검정콩 스무디

검정콩을 스무디에 추가하면 단백질과 섬유질을 쉽게 섭취할 수 있어요.

재료: 검정콩, 바나나, 아몬드 우유, 꿀 한스푼 또는 말린/얼린 대추

만드는 법: 잘 삶은 검정콩과 바나나, 아몬드 우유를 믹서에 넣고 갈아줍니다. 꿀로 단맛을 추가하면 더욱 맛있는 스무디가 완성됩니다.

대체 방법:

말린 대추나 얼린 대추를 믹서에 넣고 검정콩, 바나나, 아몬드 우유와 함께 갈면 자연스러운 단맛이 더해져 맛있는 스무디가 됩니다. 대추는 단맛이 강하므로, 대추 2~3개 정도 넣으면 적당합니다. 단맛의 강도를 조절하고 싶으면 대추의 양을 조절하면 돼요. 설탕을 사용하지 않고도 스무디를 달게 만들어 건강하게 즐길 수 있답니다!

💡 글로우스킨 꿀팁

검정콩은 100°C도에서 50분 푹 익혀서 먹어주는 것이 중요해요. 소화를 도울 뿐만아니라 단백질 이용률이 최대에 이르는 것으로 알려져 있기 때문이에요!

검정콩 토마토 살사

건강하면서도 상큼한 검정콩 토마토 살사는 다이어트 간식이나 반찬으로 딱 좋아요.

재료:

삶은 검정콩(블랙빈) 1컵, 잘게 썬 토마토 2개, 아보카도 1/2개, 오이 1/2개, 다진 양파 1/4개, 다진 고수 (또는 파슬리) 2큰술, 옥수수알(삶은 또는 통조림) 1/4컵, 다진 할라피뇨(선택) 1개, 라임즙 1큰술, 올리브오일 1큰술, 소금 후추 약간

만드는 법:

큰 그릇에 삶은 검정콩, 토마토, 양파, 옥수수, 다진 고수를 넣어주세요.

할라피뇨를 더해 매콤한 맛을 원한다면 다져서 추가하세요.

라임즙과 올리브오일을 뿌린 뒤 소금과 후추로 간을 맞춥니다.

잘 섞어주고, 냉장고에서 15~20분 정도 재워두면 재료가 어우러져 더 맛있어집니다.

💡 글로우스킨의 더 맛있게 먹는 꿀팁

또띠아 칩이나 빵과 함께 곁들이면 간식으로 완벽해요.

생선구이나 닭가슴살 옆에 곁들여 메인 요리로 활용해도 좋습니다.

매운맛을 더 원하면 고춧가루나 칠리 소스를 추가해도 맛있어요.

오늘 한 끼에 올리브오일과 검정콩을 더하는 것만으로도 건강한 습관을 만드는 첫걸음을 뗄 수 있답니다. 당신의 다이어트 여정을 응원합니다! 💪






태그: 다이어트 식단, 건강한 식단, 올리브오일, 검정콩

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